plan redukcji

[...] od ok. 2 miesięcy, sztuki walki dawniej jak i siłowna (przerwa od nich niestety 3 letnia)- praca, studia i kondycja już nie ta a i brzucha przybyło. Od ok. 9 dni trzymam ten plan treningowy, waga spadła mi o ok. 2 kg. Kiedyś już raz przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - nigdy więcej tego błędu teraz wszystko zgodnie z planem!! Trening [...]

[...] Chcialbym sie poradzic, czy wino solo plus clen nadadza sie na redukcje ?? na zwiekszeniu masy mi bardzo nie zalezy choc nie pogardzilbym paroma gramami miesa extra :) moj plan jest mniej wiecej taki wino 6tyg, clen co drugi dzien 2 tyg, mozliwa efedryna no i na pct clomid myslalem tez o propionacie ale nie wiem czy to najlepsze rozwiazanie na [...]

Witam, jest środek stycznia zaczynam powoli z robienia masy przygotowywać się do redukcji tkanki tłuszczowej której niestety przez nie dociągniecia w diecie podczas okresu świątecznego jest dość sporo, teraz pojawia sie problem mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu czy warto robić fbw czy ułożyć sobie konkretny plan?

[...] Sporo czytałem na temat treningu, diety, redukcji itd. I mam teraz mętlik w głowie gdyż kolega z forum doradził mi abym na początek zaczął trenować ACT. Ok ułożyłem sobie plan dietkę itd ale mam sporą nadwagę(oponka na brzuchu i nogach) natomiast ręce mam chude i teraz tak: gdzieś wyczytałem że najpierw powinno się zrzucić parę ładnych kilo i [...]

[...] determinacją. Mój cel to odtłuścić się tym razem całkowicie. Do lipca, kwietnia - nieważne, jak najszybciej. I dlatego proszę o uwagi i ewentualne korekty/sugestie. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek - FBW Wtorek - HIIT Środa - FBW Czwartek - HIIT Piątek - FBW Sobota - HIIT/AERO (?) Niedziela - Regeneracja Co do soboty to nie [...]

Witam, Od kilku tygodni sporadycznie zaglądam na to forum. Interesuje mnie głównie jakiś gotowy plan treningowy oraz jakaś gotowa dieta. Czytałem trochę o CKD, myślę że dla mnie ckd jest dobrym rozwiązaniem. Dane: Wiek: 17,5 Waga: 99kg Obliczyłem że potrzebuje około 170g białka dziennie. A moje TDEE = 2800-3000 kalorii. Wyczytałem że trzeba mieć [...]

Witam oto moj plan ma on słurzyć redukcji serie 5x5 Moja waga t0 105 kg Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 2.Biceps Stojac Hantle 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu 2. Biceps stojac gryf 1.Barki Hantle 2.Sztanga wzdłuż ciała 1. Rozpiętki Linki [...]

[...] na fajnej sylwetce. Najbardziej odpowiadałby mi trening dzielony - split. Na siłownię mogę chodzić codziennie od 18 do 22, od poniedziałku do piątku. Myślicie, że plan w podwieszonym temacie będzie dla mnie dobry? Jak go zmodyfikować, aby uzyskać to, co chcę osiągnąć ( nie chcę mieć proporcji 2:1 jeżeli chodzi o górę i dół :D ) No i co [...]

[...] nie będę się rozczulał nad tym co było, wracam tutaj z nowymi celami: proporcjonalna i odtłuszczona sylwetka plan: 2 miesiące ckd - uzyskanie jak najniższego poziomu tłuszczu + 1-2 miesiące masy na lowcarbie + miesiąc ckd - ostateczne odtłuszczenie przed wakacjami na koniec [...]

[...] taki, że złapałem kontuzję - klatka piersiowa - i trening siłowy na razie odpada niestety zatłuściłem się dość mocno i zależny mi żeby się tego pozbyć miałem ładnie ułożony plan, wszycho miało być pięknie, a tu bęc.. z redukcji nie chcę rezygnować, ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać jednak co z mięśniami? mocno dostaną w kość? co robić by je [...]

Mam tylko jedno pytanie. Od poniedziałku zaczynam HST - plan będzie oparty jedynie na ćwiczeniach podstawowych z "wielkiej 7" + jedna seria na bica i trica...ale nie o ot chodzi:P Bede żarł Nitrobolon Energizer, mono i gainera.Micha będzie raczej masowa. Jednak mam brzuch i cyce to chce też pobiegać.Myślę że tak ze 2 razy w tygodniu. Będzie to też [...]

Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]

Witam Wcześniej ćwiczyłem cały czas na rzeźbę bo byłem na redukcji. Teraz mam zamiar przymasować trochę. Ułożyłem taki plan nie wiem czy jest on dobry i proszę o jakieś ewentualne korekty. Poniedziałek PLECY -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie ze sztangą 3x10 -wiosłowanie ze sztangielką 3x10 -skłony „dzień dobry" [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia Wtorek Brzuch[/u *3x15 unosznie nog i tulowia do wysokosci glowy *3x25 brzuszki *3x25 brzuszki ze skretami -Moj plan opiera sie na zasadzie wstepnego zmeczenia miesni .Zasada ta polega na przygotowaniu miesni i stawow do pracy z duzymi obciazeniami .powoduje doglebna penetracje [...]

[...] przybyło mi 1 kg, podczas gdy nie zmieniałem diety, a trening robiłem bardziej intensywny jeżeli chodzi o siłownie (krótsze przerwy, więcej ćwiczeń-trening ułożony przez sfd-plan) Prosze o odpowiedź, ponieważ mieżąc się ostatnio i zauważając (po bardzo cięzkim treningu) brak efektów trochę się załamałem, czy ja wpadam w katabolizm czy robię coś [...]

witam, wlasnie koncze cykl na mase i zaczynam powoli ukladac plan redukcyjny, do zrzucenia mam okolo 10kg. Tutaj pojawia sie problem, bo niepokoi mnie utrata masy miesniowej podczas redukcji, glownie na bicepsie i tricepsie. Wydaje mi sie, ze podczas robienia masy, zbyt malo urosly mi rece i redukcja przyczyni sie do tego, ze obwod reki wroci do [...]

[...] pytany na jakim koksie jade i nikt mi nie dowierzal ze tylko na odzywkach;P stety albo i niestety..... ............dostalem sie na studia dziennie,dojazdy + beznadziejny plan i czar prysl;/ obecnie przez 1,5 roku mialem 2 zrywy trzymiesieczne (trwajace do sesji) cwiczen na sucho, teraz widze to lepiej,jestem w stanie 3 dni w tyg poswiecic [...]

[...] mnie nie inetesuje. Plan jaki chciałbym jechać bedzie to FBW oparte na podstawowych bojach - chce siły funkcjonalnej i oglnej masy mięśniowej. Proszę o ocene i korekty w planie bo nie jestem co do jego poprawności całkowicie przekonany a chce zrobić cykl w takim właśnie stylu jak poniżej. Moje dane w profilu. trening I: 1.przysiady ze sztangą [...]

[...] ciezaru na maszynie 10-8-6 podciaganie podchwytem wasko 8-6-4 biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 10-8-6 ugiecia nadgarstka podchwytem 10-8-6 Czy taki plan ma sens przy redukcji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: [...]

Witam Wszystkich. Miałem dłuższą przerwę w treningach na siłowni, teraz pora masę nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu [...]